Köp boken
Longevity
5 steg till ett friskare och längre liv!
Baksidan av boken:
Letar du efter en hälsobok utöver det vanliga? Då håller du rätt bok i din hand. Detta är en bok om longevity med en unik kombination av vetenskap, psykologi, livsstil och personlig utveckling. Genom en tydlig metod i 5 steg får du verktygen för att bli din bästa version av dig själv.
Boken tar ett helhetsgrepp på hälsa, biologiskt åldrande och de utmaningar som präglar vårt moderna samhälle. Genom longevity-metoden får du följa en tydlig väg från grundläggande livsstilsvanor som kost, näring, ljus, rörelse, återhämtning och sömn vidare till områden som träning, nervsystemsreglering, biohacks som syreterapi, peptider och fotobiomodulering och vikten av att arbeta med sitt djupa inre. I en samtid präglad av stress, prestation och ständig uppkoppling utforskar boken hur vi kan skapa ett mer harmoniskt liv – både biologiskt, emotionellt och existentiellt. Här vävs modern forskning, funktionsmedicin, psykologi och holistiska perspektiv samman i en metod som hjälper dig förstå hur kropp och sinne fungerar tillsammans. Det här är inte bara en bok om att leva längre, utan om att leva starkare, friskare och mer närvarande, om att bromsa det biologiska åldrandet samtidigt som du bygger livskraft, mening och resiliens i vardagen.
Jonas Bergqvist är en tongivande profil inom longevity, funktionsmedicin och holistisk vetenskaplig hälsa. Med en bakgrund som legitimerad fysioterapeut kombinerar han medicinsk kunskap med ett brett perspektiv på människans hälsa och utveckling. Genom sitt ödmjuka förhållningssätt och sin passion för att leva sitt budskap har han blivit en uppskattad utbildare, föreläsare och coach.
Se innehållsförteckning längre ned.
Betala med kort eller Klarna
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Förord
Ordförklaringar
1. Inledning
1.1. Vårt sjuka system
1.2. Vad är longevity?
1.3. Åldrandets pusselbitar
1.4. Genetik eller livsstil – vad betyder mest?
1.5. Åldrandets vägskäl
1.5.1. Det sjuka åldrandet
1.5.2. Det friska åldrandet
1.5.3. Det friska kan bli ännu friskare
1.5.4. Välj din väg
1.6. Longevity är mer än bara hälsa
1.7. Din biologiska ålder – viktigare än siffran i passet
1.7.1. Epigenetiska klockor
1.7.2. Blodprov
1.7.3. Fysisk funktion
1.7.4. Kroppssammansättning
1.8. Om de blå zonerna
1.9. Planera din longevity-resa klokt
1.10. Ta små steg som håller
1.11. Börja där du står
1.12. Formulera smarta mål
1.13. Glädje, livsnjutning och 80 / 20 - principen
1.14. Metodens 5 steg, 25 hållpunkter och 25 protokoll
1.15. Fokus på riktningen framåt – och nuläget
1.16. Ta dig an stegen i rätt ordning
1.16.1. För dig som vill komma i gång
1.16.2. För dig som dras med ohälsa
1.16.3. För dig som vill optimera och bygga grym fysik
1.16.4. För dig med mycket stress, eller emotionella hinder
1.16.5. AI kan (så småningom) skräddarsy din resa
1.17. Metodens innehåll
1.18. Steg 1: Kom i gång med din livsstil
1.19. Steg 2: Korrigera dina obalanser
1.20. Steg 3: Bygg din fysik
1.21. Steg 4: Utveckla ditt inre
1.22. Steg 5: Upptäck djupare transformation
2. Kom-i-gång med din livsstil (steg 1)
2.1. Paleo – den rena maten
2.1.1. Den animaliska paleokosten
2.1.2. Den vegetabiliska paleokosten
2.1.3. Dryck i paleokost
2.1.4. Protein-optimera paleokosten
2.1.5. Måltidsstruktur
2.1.6. Fasta
2.1.7. Tallriksmodellen
2.1.8. APOE4-genen och individuella anpassningar
2.1.9. Så växlar du upp
2.1.10. Protokoll för din kosthållning
2.2. Optimera näring i din kropp
2.2.1. Du behöver tillskott för longevity
2.2.2. Omega-3
2.2.3. Magnesium
2.2.4. Vitamin D
2.2.5. Probiotika
2.2.6. Vitamin C
2.2.7. Kollagenprotein
2.2.8. Kreatin
2.2.9. Multivitamin med metylerade B-vitaminer
2.2.10. Berberin
2.2.11. NAC
2.2.12. NMN
2.2.13. Ubiquinol (CoQ10)
2.2.14. Selen
2.2.15. Alfa-liponsyra
2.2.16. Resveratrol
2.2.17. Protokoll för hur du näringsoptimerar
2.3. Du behöver ljus
2.3.1. Näring skyddar mot solbränna
2.3.2. Utomhusmiljön är den naturliga för människan
2.3.3. Sol- och dagsljusets hälsoeffekter
2.3.4. Ta in utomhusljus inomhus
2.3.5. Protokoll för din ljusexponering
2.4. Öka din vardagsrörelse
2.4.1. Hälsoeffekter av vardagsrörelse
2.4.2. Protokoll för att öka din vardagsrörelse
2.5. Skapa återhämtning och god sömn
2.5.1. Stress är i grunden bra
2.5.2. Fyra dimensioner av kronisk stress
2.5.3. Hälsoeffekter av stressreducering
2.5.4. Stress reducering i praktiken
2.5.5. Bättre sömn i praktiken
2.5.6. Protokoll för mer återhämtning
2.6. Sammanfattande protokoll från steg 1
2.7. Målbild efter steg 1
3. KORRIGERA dina obalanser (steg 2)
3.1. Låt din tarm fungera som den ska
3.1.1. Protokoll för tarmläkning
3.1.2. Testa din tarmfunktion
3.2. Stärk dina mitokondrier och cellfunktioner
3.2.1. Bra biohacks för mitokondrierna
3.2.2. Kyla, värme och kontrastterapi
3.2.3. Infraröd ljusterapi (IR)
3.2.4. Pulserande elektromagnetiska fält (PEMF)
3.2.5. Frekvensterapi
3.2.6. Syreterapi (HBOT)
3.2.7. Väteterapi
3.2.8. Deuteriumfattigt vatten
3.2.9. Protokoll för att stärka mitokondrier och cellfunktioner
3.2.10. Testa dina mitokondrier
3.3. Se till att din avgiftning fungerar
3.3.1. EBOO och plasmaferes
3.3.2. Protokoll för en fungerande avgiftning
3.3.3. Testa din avgiftning
3.4. Reglera ditt nervsystem och minska neuroinflammation
3.4.1. Neuroinflammation
3.4.2. Nervsystemsreglering
3.4.3. Stimulering av vagusnerven
3.4.4. Protokoll för att reglera ditt nervsystem
3.5. Balansera dina hormoner
3.5.1. Sköldkörtelhormoner
3.5.2. Könshormoner
3.5.3. Protokoll för hormonell balans
3.6. Målbild efter steg 2
3.7. Sammanfattande protokoll för steg 2
3.8. Stamcellsbehandling
3.9. Peptider
3.9.1. BPC-157
3.9.2. Övriga peptider
4. Bygg din fysik (steg 3)
4.1. Öka din muskelmassa
4.1.1. Protokoll för ökad muskelmassa
4.2. Bli stark
4.2.1. Protokoll för ökad styrka
4.3. Få kondition
4.3.1. Protokoll för ökad kondition
4.4. Öka din rörlighet
4.4.1. Protokoll för ökad rörlighet
4.5. Skapa funktion i din kaross
4.5.1. Protokoll för bättre funktion
4.6. Sammanfattande protokoll för steg 3
4.7. Målbild efter steg 3
5. Utveckla ditt inre (steg 4)
5.1. Få bättre självinsikt
5.1.1. Förändringens konst
5.1.2. Förändringens fyra faser
5.1.3. Modeller för självinsikt
5.1.4. Bli fri från ditt narrativ
5.1.5. Ditt anknytningsmönster
5.1.6. Din personlighet
5.1.7. Dina beteendemönster
5.1.8. Protokoll för bättre självinsikt
5.2. Definiera dina värdegrunder
5.2.1. Protokoll för att definiera värdegrunder
5.3. Bli mer autentisk
5.3.1. Sätt gränser
5.3.2. Protokoll för mer autenticitet
5.4. Skapa nära relationer
5.4.1. Vänskapens biologi
5.4.2. Ensamhet dödar
5.4.3. Kvalitet före kvantitet
5.4.4. Relationer som en aktiv hälsostrategi
5.4.5. Protokoll för nära relationer
5.5. Skapa motivation och träna ditt mindset
5.5.1. Mål
5.5.2. Motivation
5.5.3. Mindset
5.5.4. Protokoll för tydligare mål, motivation och mindset
5.6. Sammanfattande protokoll för steg 4
5.7. Målbild efter steg 4
6. Upplev djupare FÖRÄNDRING (steg 5)
6.1. Möt ditt anknytningsmönster
6.1.1. Grupprocesser och det inre barnet
6.1.2. Att bryta mönster
6.1.3. Protokoll för att möta ditt anknytningsmönster
6.2. Bearbeta dina trauman
6.2.1 Trauma och sorg
6.2.2. Vägar till läkning
6.2.3. Livsstilens och naturens betydelse
6.2.4. Psykedelika
6.2.5. Protokoll för att bearbeta dina trauman
6.3. Finn acceptans
6.3.1.1. ACT – Acceptance and Commitment Therapy
6.3.2. Förlåtelse och försoning
6.3.3. Protokoll för att finna acceptans
6.4. Stärk din identitet
6.4.1. Biologisk könsidentitet
6.4.2. Manlig könsidentitet
6.4.3. Kvinnlig könsidentitet
6.4.4. Protokoll för tryggare könsidentitet
6.5. Bli emotionellt fri
6.5.1. Ett liv med riktning och mening
6.5.2. Den lilla världen och den stora världen
6.5.3. Universums energier
6.5.4. Protokoll för emotionell frihet
6.6. Sammanfattande protokoll för steg 5
6.7. Målbild efter steg 5
Slutord
Recept
LONGEVITY CLUB
LONGEVITY PRACTITIONER
REFERENSER
