Longevity CLUB

Longevity

5 steg till ett friskare och längre liv!

Läs Sveriges longevity-bok som ger dig steg-för-steg-lösningar i en beprövad metod. Innehåller alltifrån grundläggande livsstil, träning till syreterapi, vätevatten, vävnadspeptider och behovet av att arbeta med sitt inre. 

Se preliminär innehållsförteckning längre ned.

Innehållsförteckning

Innehållsförteckningen är preliminär och kan komma ändras.

Förord  

Ordförklaringar

1. Inledning 

1.1. Vad är longevity?

1.2. Åldrandets pusselbitar

1.3. Genetik eller livsstil – vad betyder mest?

1.4. Åldrandets vägskäl

1.5. Longevity är mer än bara hälsa 

1.6. Din biologiska ålder – viktigare än siffran i passet

1.7. Om de blå zonerna 

1.8. Planera din longevity-resa klokt

Referenser

2. Nycklar till framgång 

2.1. Små steg som håller

2.2. Börja där du står

2.3. Smarta mål

2.4. Glädje, livsnjutning och 80 / 20 - principen

Referenser

3. Om longevity-metoden

3.1. De 5 stegen, 25 hållpunkterna och 25 protokollen  

3.2. Fokus på åtgärder – inte diagnostik 

3.3. Ta dig an stegen i rätt ordning 

3.4. Metodens innehåll

3.5. Steg 1: Kom i gång med din livsstil

3.6. Steg 2: Fixa dina obalanser

3.7. Steg 3: Bygg din fysik  

3.8. Steg 4: Utveckla ditt inre

3.9. Steg 5: Upptäck djupare transformation  

3.10. Vanlig kritik mot longevity-rörelsen 

4. Kom-i-gång med din livsstil (steg 1)

4.1. Ät ren mat 

4.2. Näringsoptimera dig 

4.3. Få ljus i ditt liv

4.5. Skapa återhämtning och god sömn 

5.6. Protokoll steg 1: Kom i gång med livsstilen 

Referenser

5. Fixa dina obalanser (steg 2)

5.1. Kroniska låggradiga inflammationer

5.2. Låt din tarm må bra

5.3. Låt dina mitokondrier vara effektiva 

5.4. Biohacks för mitokondrier och cellfunktion

5.5. Reglera ditt nervsystem och minska neuroinflammation

5.6. Praktiska övningar för att reglera ditt nervsystem 

5.7. Balansera dina hormoner

5.8. Protokoll steg 2: Fixa dina obalanser 

Referenser

6. Bygg din fysik (steg 3)

6.1. Öka din muskelmassa

6.2. Bli stark

6.3. Få kondition

6.4. Öka din rörlighet

6.5. Skapa funktion i din kaross

6.6. Protokoll steg 3: Bygg din fysik

Referenser

7. Utveckla ditt inre (steg 4)

7.1. Lär dig förändringens konst

7.2. Få självinsikt

7.3. Skapa yttre motivation

7.4. Skapa inre motivation

7.5. Designa din framtid

7.6. Dina beteendemönster

7.7. Träna ditt mindset

7.8. Skapa motivation

7.9. Hitta din inre kompass

Referenser

8. Upplev djupare transformation (steg 5)

8.1. Möt ditt anknytningsmönster

8.2. Bearbeta dina trauman

8.3. Stärk din identitet

8.4. Finn acceptans

8.5. Bli emotionellt fri

Slutord 

Recept (14-dagarsmeny)

Referenser