Retreat

STRONGER

by LIFE Medicine Academy

Bygg styrka för livet

16–18 april 2027 · PALEO House, Skåne · Max 6 deltagare · Anmälan senast 16 mars 2027

Två dygn fyllda av träning, kunskap och praktisk coaching för dig som vill bli starkare, förbättra din kondition, röra dig bättre och förstå hur du bygger en kropp som håller över tid.

Under STRONGER varvar vi styrketräning, kondition och rörlighet med individuell screening, kroppssammansättningsmätning och undervisning om träning, protein och longevity. Allt i en liten grupp där du får gott om personlig återkoppling.

STYRKA & KONDITION
Bygg kapacitet för livet

INDIVIDUELL SCREENING
30 minuter personlig genomgång

MÄT DIN KROPP
Kroppssammansättning med återkoppling

UPPTÄCK STRONGER BOKA STRONGER

Styrka handlar om mer än muskler

Att vara stark handlar inte bara om vad du klarar på gymmet. Det handlar om att kunna bära, resa sig, springa, leka, vandra, arbeta och röra sig genom livet med kraft, trygghet och frihet.

Med stigande ålder blir muskelmassa, styrka, kondition och rörlighet allt viktigare för att bevara funktion och minska det biologiska åldrandet. Samtidigt är det lätt att fastna i träning som antingen blir för ensidig, för sporadisk eller för hård.

Kanske känner du igen dig i att du:

vill bli starkare men är osäker på hur du ska träna
tränar regelbundet men vill få bättre struktur och progression
vill förbättra konditionen utan att göra träningen onödigt komplicerad
känner dig stel eller begränsad i vissa rörelser
vill förstå vilken träning som faktiskt betyder mest för longevity
vill veta hur protein och kost kan stödja återhämtning och muskeluppbyggnad
vill få en tydligare bild av din kroppssammansättning och dina fysiska förutsättningar
vill träna för att fungera bättre i livet – inte bara för prestation eller utseende

STRONGER handlar om att bygga fysisk kapacitet som du har nytta av långt utanför träningslokalen – för ett friskare, längre och rikare liv!

Mer träning är inte alltid bättre träning.

När styrka, kondition, rörlighet, återhämtning och nutrition börjar hänga ihop blir det lättare att träna med ett tydligt syfte – och att bygga en kropp som både presterar och håller över tid.

Under STRONGER får du möjlighet att träna, testa, mäta och diskutera tillsammans med andra, samtidigt som du får individuell återkoppling på dina egna förutsättningar.

Under STRONGER skapar vi förutsättningar för att du ska kunna:

förstå vilka delar av fysisk kapacitet som är viktigast för longevity
träna styrka med bättre teknik, struktur och progression
förstå hur olika former av konditionsträning påverkar hälsa och prestationsförmåga
identifiera begränsningar i rörlighet, stabilitet och rörelsekvalitet
få individuell återkoppling genom en 30 minuters fysisk screening
förstå din kroppssammansättning och vad den kan säga om muskelmassa, fettmassa och fysisk hälsa
lära dig hur protein och kost kan stödja muskeluppbyggnad, återhämtning och ett friskt åldrande
komma hem med tydligare prioriteringar för din egen träning

Målet är inte att du ska träna hårdare efter STRONGER. Målet är att du ska träna smartare – med en tydligare bild av vad just din kropp behöver för att bli starkare och fungera bättre över tid.

En helg för hela din fysiska kapacitet

STRONGER är inte bara en helg med träningspass. Vi kombinerar praktisk träning med individuell screening, mätningar och kunskap om hur styrka, kondition, rörlighet, kost och återhämtning tillsammans bygger en kropp som håller över tid.

Styrketräning

Vi arbetar med grundläggande rörelsemönster, teknik och progression för att bygga styrka på ett säkert och hållbart sätt. Fokus ligger på funktion, kapacitet och träning som går att använda i vardagen.

Konditionsträning

Du får prova och förstå olika former av konditionsträning och hur intensitet, volym och återhämtning kan balanseras för bättre hälsa och longevity.

Rörlighet

Vi utforskar rörlighet, stabilitet och kontroll och hur dessa påverkar både träning och vardagsfunktion. Målet är inte maximal rörlighet – utan att kunna röra sig väl där det behövs.

Individuell screening

Varje deltagare får en 30 minuters individuell fysisk screening med personlig återkoppling kring rörelsemönster, styrkor, begränsningar och vad som kan vara relevant att prioritera framåt.

Kroppssammansättning

Vi mäter kroppssammansättning och går personligen igenom resultaten med fokus på bland annat muskelmassa, fettmassa och hur kroppssammansättning kan relateras till fysisk hälsa och longevity.

Protein-optimerad paleo och longevity

Under helgen äter vi proteinrik, paleoinspirerad mat och diskuterar hur protein, energi, återhämtning och råvarukvalitet kan stödja muskelmassa, träning och ett långt aktivt liv.

Mer närvaro. Mindre skärm.

Under STRONGER vill vi skapa utrymme för träning, samtal, gemenskap och upplevelser som får ta plats utan ständig digital distraktion.

Därför uppmuntrar vi till låg mobilanvändning under retreatet och till att mobilen lämnas undan under gemensamma sessioner och måltider. Självklart finns möjlighet att använda den när det behövs – och att ta bilder av sådant du vill minnas och inspireras av.

Två dygn med träning och hälsa

Under helgen varvar vi styrketräning, löpning, rörlighet, individuell screening, mätningar och kunskap om fysisk kapacitet och longevity. Fokus ligger inte på att träna så mycket som möjligt, utan på att förstå hur du kan träna smartare och bygga en kropp som håller över tid.

FREDAG

Kroppssammansättning, rlrighet och kom igång

Vi samlas på PALEO House och börjar med att skapa en bild av ditt utgångsläge.

Du mäter din kroppssammansättning och får personlig återkoppling på resultaten. Vi arbetar också med rörlighet innan vi avslutar eftermiddagen med ett gemensamt löppass anpassat efter gruppens nivå, men med fokus på korta intervaller.

Kvällen ägnas åt återhämtning, god protein-optimerad paleomat och samtal kring helgens teman.

Kroppssammansättning · Rörlighet · Löpträning · Personlig återkoppling · Gemensam middag

LÖRDAG

Styrka, screening och kondition

Förmiddagen har fokus på styrketräning. Vi arbetar med teknik, grundläggande rörelsemönster, belastning och progression – med fokus på styrka och muskelmassa för ett långt och aktivt liv.

Efter lunch fortsätter dagen med individuell screening, där varje deltagare får 30 minuter personlig bedömning och återkoppling.

Under eftermiddagen genomför vi ytterligare ett löppass med fokus på kondition och hur olika typer av långa intervaller kan användas för hälsa och longevity.

Styrketräning · Individuell screening · Löpning · Coaching · Återhämtning

SÖNDAG

Bygg vidare på din styrka

Söndagen börjar med ytterligare ett styrkepass där vi knyter ihop helgens träning och arbetar vidare med teknik, progression och individuella prioriteringar. Därefter sammanfattar vi helgen.

Målet är att du ska lämna STRONGER med en tydligare riktning för din egen träning.

Styrketräning · Personliga prioriteringar · Summering · Nästa steg

Retreatet avslutas söndag kl. 13.

Starta dagen på ditt sätt

På lördag och söndag morgon finns möjlighet att börja dagen med en frivillig aktivitet före frukost:

Morgondopp i sjön · Promenad · Lugn morgonlöpning

Ingen prestation och inget krav på att delta – bara en möjlighet att få frisk luft, rörelse och en bra start på dagen.

Mat som bygger och smakar bra

På STRONGER är maten en del av träningsupplägget. Under helgen äter vi proteinoptimerad, paleomat med fokus på bra råvaror och näringstäthet för att bygga och bevara muskelmassa.

Det betyder inte att vi räknar varje gram eller gör maten till ännu ett prestationsprojekt. Vi vill istället visa hur tillräckligt med protein och genomtänkta måltider kan bli en naturlig del av ett aktivt liv.

Protein för styrka och longevity

Vi pratar om hur proteinbehov förändras med ålder, varför proteinfördelning över dagen spelar roll och hur kosten kan stödja muskelmassa, återhämtning och fysisk funktion.

Paleokost

Maten bygger på naturliga, näringstäta råvaror med fokus på bland annat kött, fisk, ägg, grönsaker, rotfrukter, nötter, frön och bra fetter.

Måltider för återhämtning

Efter träningen ska kroppen få chans att bygga upp igen. Därför är måltider, energi och återhämtning en lika självklar del av STRONGER som själva träningspassen.

Gemenskap runt bordet

Vi äter tillsammans och använder måltiderna som tid för samtal, reflektion och återhämtning mellan passen.

STRONGER handlar inte om att äta perfekt. Det handlar om att förstå hur mat och protein kan hjälpa dig att bli starkare, återhämta dig bättre och behålla fysisk kapacitet längre.

Vi som leder STRONGER

Vårt team i STRONGER består av leg. fysioterapeut Jonas Bergqvist och träningscoachen Katarina Pettersson.

Jonas Bergqvist
Leg. Fysioterapeut
Personlig tränare
Elittränare

Jonas är en uppskattad föreläsare inom träning, hälsa och longevity. Han har många års egen erfarenhet av styrketräning och träning inom veteran-friidrotten. På STRONGER är han huvudutbildare och håller majoriteten av momenten.

Katarina Pettersson
Longevity Practitioner
Träningscoach
Koordinator

Katarina är en uppskattad hälsoinspiratör och träningscoach. På STRONGER håller hon i vissa moment och ansvarar för det praktiska under veckoslutet.

LÄR KÄNNA HELA TEAMET

Är STRONGER för dig?

STRONGER är för dig som vill bygga en starkare, mer kapabel kropp – oavsett om du redan tränar regelbundet eller vill få bättre struktur och riktning i din träning. Du behöver inte vara snabb, stark eller särskilt vältränad när du kommer. Det viktiga är att du är nyfiken på din egen fysiska kapacitet och vill förstå hur du kan utveckla den över tid. En grund bör dock vara att du har ett halvårs erfarenhet av styrke- och löpträning och orkar springa 5 km i ett sträck.

Kanske känner du igen dig i något av detta:

Du vill bli starkare och behålla muskelmassa långt upp i åren.
Du tränar redan men vill förstå bättre hur styrka, kondition och rörlighet bör kombineras.
Du vill komma igång med mer strukturerad träning.
Du är nyfiken på hur fysisk kapacitet påverkar longevity och healthy aging.
Du vill få bättre koll på din kroppssammansättning.
Du vill få personlig återkoppling på din rörlighet, rörelsekvalitet och fysiska förutsättningar.
Du vill förbättra din kondition och förstå hur olika typer av löpträning kan användas.
Du vill veta mer om hur protein och kost kan stödja styrka, återhämtning och muskelmassa.
Du uppskattar att träna tillsammans med andra, men utan tävlingsmoment och prestationshets.
Du vill åka hem med en tydligare bild av vad just du behöver prioritera i din träning framåt.

Träningen anpassas efter deltagarnas förutsättningar och fokus ligger på utveckling från din egen nivå.

Pris 6 490 kr

Två dygn på PALEO House med träning, individuell screening, mätning av kroppssammansättning, personlig återkoppling, god mat och gemenskap i en liten grupp om max 6 deltagare.

I priset ingår:

boende i delat dubbelrum från fredag till söndag
all mat under retreatet
proteinoptimerade, paleoinspirerade måltider
styrketräning under både lördag och söndag
löpträning fredag och lördag
rörlighet och rörelsekvalitet
30 minuters individuell fysisk screening
mätning av kroppssammansättning med personlig återkoppling
undervisning om träning, protein, återhämtning och longevity
frivillig morgonaktivitet med sjöbad, promenad eller morgonlöpning
tillgång till det digitala programmet STRONGER
max 6 deltagare

Den lilla gruppen gör att vi kan kombinera gemensam träning med personlig återkoppling och anpassning efter dina egna förutsättningar.

Tillval

Uppgradering till enkelrum på intilliggande gårdshotell med frukost (4 km från PALEO House): 2 000 kr.

Sista anmälningsdag är 16 mars 2027, eller tidigare om retreatet blir fullbokat.

BOKA DIN PLATS

Vanliga frågor

Behöver jag vara vältränad för att delta?

Nej. STRONGER passar både dig som redan tränar regelbundet och dig som vill få bättre struktur och riktning i din träning. Träningen anpassas efter deltagarnas nivå och förutsättningar.

En grund bör dock vara att du har ett halvårs erfarenhet av styrke- och löpträning och orkar springa 5 km i ett sträck.
VAd ingår i den individuella screeningen?

Varje deltagare får cirka 30 minuter individuell screening med fokus på kroppssammansättning, hållning, bålstabilitet, rörlighet, styrka och kondition.

Flera av momenten bygger på egenmätning under helgens träningsmoment och under de 30 minuterna mäts hållning och bålstabilitet. Alla resultat samlas i en personlig fysrapport.
Är STRONGER ett bootcamp?

Nej. STRONGER är en träningshelg med tydlig struktur, men fokus ligger på kvalitet, förståelse och långsiktig fysisk kapacitet – inte på att träna så hårt som möjligt.
Ingår all mat?

Ja. All mat under retreatet ingår i priset. Vi äter gemensamma måltider och har kock på plats under helgen.
Hur ser boendet ut?

Boende i delat dubbelrum på PALEO House ingår från fredag till söndag. Uppgradering till hotellrum på intilliggande gårdshotell är möjligt med 800 kr per natt.
Finns det aktiviteter på morgonen?

Ja. Före frukost finns frivillig möjlighet till morgondopp i sjön, promenad eller lugn morgonlöpning.
Ingår det digitala programmet STRONGER?

Ja. Efter retreatet får du tillgång till det digitalaprogrammet STRONGER, som innehåller ett 3-månaders styrkeprogram.

Du kan köpa till ett coachpaket till programmet om du behöver.
Vad gäller vid avbokning?
Din bokning av GROUNDED är bindande.

Om du behöver avboka din plats gäller följande:

Mer än 8 veckor före retreatets start: 90 % av erlagt belopp återbetalas.

4–8 veckor före retreatets start: 50 % av erlagt belopp återbetalas.

Mindre än 4 veckor före retreatets start: ingen återbetalning sker.

Bakgrunden är att vi bokar boende, måltider, lokaler och personal utifrån antalet deltagare och att delar av dessa kostnader blir bindande för oss inför retreatet.

Överlåtelse av plats

Om du får förhinder har du möjlighet att överlåta din plats till en annan person, förutsatt att den nya deltagaren uppfyller förutsättningarna för deltagande och godkänns efter eventuell hälsoscreening. Meddela oss alltid innan en plats överlåts.

Sjukdom eller andra oförutsedda händelser

Vi rekommenderar att du kontrollerar vilket avbeställningsskydd som ingår i din hemförsäkring, reseförsäkring eller det betalkort du använder vid bokningen. Vid sjukdom eller annan personlig omständighet gäller samma avbokningsvillkor som ovan.

Om vi ställer in retreatet

Om GROUNDED skulle ställas in av arrangören återbetalas hela det belopp du har betalat för retreatet. Vi ansvarar inte för andra kostnader som deltagaren själv har haft i samband med bokningen, exempelvis resa eller annan logi.
Jag är medlem i Longevity CLUB – hur får jag min rabatt?

Som medlem i Longevity CLUB får du 500 kr rabatt på ordinarie pris. Information om hur du använder din medlemsförmån finns i samband med bokningen.

Redo att bli STRONGER?

Två dygn för dig som vill förstå din kropp bättre, träna smartare och bygga fysisk kapacitet som håller över tid. Du får styrketräning, löpning, rörlighet, individuell screening och mätning av kroppssammansättning – kombinerat med proteinoptimerad mat, personlig återkoppling och gemenskap i en liten grupp.

Målet är inte att du ska åka hem helt slut. Målet är att du ska åka hem starkare i både kunskap, riktning och motivation.

6 490 kr

16–18 april 2027 · PALEO House, Skåne · Max 6 deltagare

I priset ingår boende i delat dubbelrum, all mat, kock på plats, styrke- och konditionsträning, rörlighet, 30 min individuell screening, kroppssammansättningsmätning med personlig återkoppling samt den digitala kursen STRONGER.

Sista anmälningsdag är 16 mars 2027, eller tidigare om platserna blir fullbokade.